您知道肥胖是一種疾病嗎？ 想擁有健康從減重開始！

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 肥 胖 對 健 康 的 危 害 不 容 小 覷 

肥胖不僅僅只是外貌上的問題，早在1997年世界衛生組織（WHO）就已經將肥胖視為一種慢性疾病，而歐盟委員會也在2021年將肥胖列為慢性疾病，肥胖對健康的危害顯然已是全球關注的議題。肥胖相較於體重正常的人發生糖尿病、血脂異常、代謝症候群、非酒精性脂肪肝、睡眠呼吸中止症的風險高達3倍以上，而發生冠心病、高血壓、高尿酸血症及痛風、胃食道逆流、退化性關節炎的風險也有2～3倍之多，也與癌症、多囊性卵巢症候群、不孕症有關。

 台 灣 已 是 胖 胖 國 

台灣國人過重及肥胖的比例逐年增加，2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，國人過重及肥胖的盛行率高達50.6%，且肥胖以上的盛行率為23.9%，也就是說台灣19歲以上的成人有一半是體重過重及肥胖的體位，且每四人中就有一人為肥胖，其中又以男性過重及肥胖的比例較高。

 肥 胖 定 義 

如何判斷是否肥胖呢？可依以下三種方式判定：
1.身體質量指數（BMI）計算時首先要記得先把身高的單位換算成公尺，再將體重(公斤)÷身高(公尺)的平方，計算出來的數值即為身體質量指數。

2.體脂率

3.腰圍

雙手自然垂下，於吐氣結束時，測量肋骨下緣和腸骨上緣的水平中線腰圍，男性腰圍 ≧ 90公分、女性腰圍 ≧ 80公分，即為腹部肥胖。

 減 重 享 健 康 

有研究指出，減輕原始體重的5～10%（例如90公斤的成人，減輕4.5～9公斤）就能夠改善健康。適當的減重速度大約是每週減輕0.5～1公斤，想要健康減重，得從調整生活型態著手—飲食控制搭配運動是減重的不二法門。

1.飲食控制：
在均衡飲食的原則下，把握少油、少精製糖、少加工品、增加蔬菜量、以及適量蛋白質攝取的飲食技巧，以選擇原型食物為主，控制六大類食物的份量，達到熱量赤字，從每日飲食中減少攝取500大卡的熱量，一週大約可以減輕0.5公斤，但要注意每日總熱量攝取不宜低於基礎代謝率。

2.運動：
建議每週至少150分鐘中等強度運動（心率120以上），每次運動30分鐘，選擇有氧運動（例如：快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、體操等）或高強度間歇運動幫助減脂，此外，若能搭配每週至少2次的阻力型運動（例如：機械式器材或自由重量訓練等），則可在減重的過程中減少肌肉的流失或是增加加肉量。

安慎健康管理中心的營養諮詢中心，針對肥胖或不滿意自己體態的族群有提供體重管理專案哦！

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