2022體重管理專案成果，體態管理從飲食開始

2022體重管理專案成果，體態管理從飲食開始

安慎健檢體重管理專案簡介

2022年初我們推出體重管理專案，專案內容主要包括健康檢查、營養諮詢、飲食追蹤（詳細內容請見官網服務方案或電話洽詢），幫助了許多想進行減重減肥、增肌減脂、飲食控制的人。參與者的回饋多半認為找到了正確的方向，更有人覺得自己遇到了生命中的貴人！

去年下半年也推出了線上體重管理專案，中間不用實體回診，而是用視訊的方式瞭解近況、給予建議，為工作忙碌、外縣市及擔心疫情的人提供了一個方便的選項。

參加體重管理專案的有哪些人？

2022年有70-80個收案（其中約6-7成已結案），年齡範圍從青少年、中壯年到退休族群皆有，身份包括高中生、大學生、上班族、家庭主婦、準備結婚、備孕、產後減重者……等。大部分人的目標都是減重減脂，有些人則合併有糖尿病、高血壓、慢性腎臟病、高血脂，體重管理對數值的控制也會有幫助。另外也有認真上健身房的健身族群，希望能密切監測體組成，並想尋求專業的飲食建議，讓運動跟飲食都能雙管齊下！更有人是單純想學習均衡飲食、追求更健康的生活型態。

不同方案減重成果與選擇方式

週次的選擇方式可以依照自己想被追蹤的時長、距離目標遠近來決定，另外因為學習飲食、食物份數需要時間，減重中間遇到停滯期也需要人協助突破，因此普遍來說選擇8、12週的參與者人數較多、成果也較好。

而實體與線上方案的差別是中間有無回診測量身體組成，選擇實體方案大約每兩週可以測量一次身體組成分析，較能密切監測體組成的變化方向。不過若因為方便性需要選擇線上方案，最後一次還是能回診測身體組成分析，看整個專案期間的成果。

 

常見問題

參加專案可以瘦多少？

第一次諮詢會根據身體檢查數值、個人目標、飲食/運動習慣等，一同討論速度。專案結案時的成果就會隨著規劃的時程、個人生活型態、身體狀況及進行時的配合程度有所不同。一般建議的減重速度大約是每週減0.5至1公斤，若原先體位正常則希望放慢步調、加強運動。

如果目標為增肌減脂，有搭配運動的參與者較能有明顯效果，體組成會受飲食內容、運動習慣影響，例如要增肌就建議搭配肌力訓練並配合運動飲食。

有沒有需要配合菜單內容？

因現代人飲食較豐富，且希望能協助長久維持。因此會以原先飲食習慣去做調整，不過整體的熱量、食物份數、內容還是需要盡量符合建議，配合程度就會反映在成果數值上。

可以聚餐或吃零食、宵夜嗎？

因爲追蹤的時程較長，可能遇到週末、連假、節慶、生日等，這些時候就會給予調整的建議與小技巧，若心態調整好就不會有功虧一簣或想放棄的感覺。其實體重管理需拉成長遠的計劃來看，急於一時反而容易復胖，整體來說穩定下降、避免反覆大幅度地快速增重又減重才是最重要的。

可以不運動嗎？

減重限制熱量時，身體就會需要分解體內肝醣、體蛋白、脂肪來提供能量，因此單純控制飲食、無搭配運動會有非常大機率減到肌肉，而體脂與肌肉減的比例可能會隨著性別、個人體質、身體活動量、食物選擇內容等有所差別。減到肌肉就會伴隨著基礎代謝率下降、線條變差等負面影響。