嘗試改變，追求理想體態。飲食是關鍵，運動更加分！

你是否曾嘗試減重，卻無法下定決心？或因為無法長期堅持而反反覆覆進行減重？

其實許多人都有這樣的問題，像是19－44 歲的國人就大約有4成曾嘗試減重，可見大多成人都有進行體重管理、體態改善的念頭及意識。不過要真正達到行為改變，除了有足夠的「動機」以外，正確的「知識」、執行「技巧」與促進環境相當重要。

 

誰需要進行體重管理？

1. 過重或肥胖者：

102-105年國民營養健康狀況變遷調查顯示19-44 歲族群超過1/3過重或肥胖，而45 歲以上之年齡層則高達1/2。過重與肥胖伴隨而來的可能就是「代謝症候群」、慢性病等問題。

2. 代謝症候群：

代謝症候群的指標包括血糖偏高、血壓偏高、腰圍過粗、血脂異常，且代謝症候群會增加罹患各種慢性病風險如心血管疾病、糖尿病、高血壓。而過重者減重5-10%有助於改善上述各項指標，避免發展成慢性病。

3. 第2型糖尿病患者：

過重或肥胖的第2型糖尿病患減重有助於血糖控制。

4. 高血壓患者：

減重有助於血壓控制。

5. 脂肪肝：

有非酒精性脂肪肝者透過減重能改善肝組織、肝功能異常。

6. 孕產婦：

孕前過輕、過重或肥胖都會增加不孕症機率，而孕婦過重可能造成妊娠高血壓、孕期及生產中風險，增加心臟負荷、產呼吸困難。另外，產後媽媽也需要體重管理以恢復理想體態。

7. 過輕：

過輕會有營養不良、免疫低下、腺體功能低下、不孕、骨質疏鬆、貧血等問題，因此過輕者體重要增加到正常範圍才能維持健康。

 

體重管理的好處

維持理想體重的好處相當多，不僅是對下列於疾病問題的諸多益處，改善健康、達到理想體態後，進而也能「提升生活品質」及社交活動，天天擁有好心情。

 

體態管理的關鍵：飲食X運動

減重「七分靠飲食，三分靠運動」，要減一公斤脂肪得燃燒7700大卡，攝取的熱量須小於消耗的熱量才能達到減重目標。現代人常常飲食不均衡，攝取過多油、鹽、糖及加工製品，如此的飲食型態正是致胖一大主因。不足的身體活動量也會減少能量的消耗，進而導致過重或肥胖。

透過飲食控制減少過多熱量攝取、維持均衡營養，並執行運動計畫提升基礎代謝率、增加熱量消耗，如此「飲食、運動雙管齊下」才能維持良好體態。

 

為什麼要諮詢專家？

你知道自己一日需攝取多少熱量，或者是建議的各項營養素攝取量嗎?透過營養諮詢，營養師能夠為您提供個人化飲食設計及建議，進行飲食分析看各項營養素攝取量，並且找出飲食問題。且搭配身體檢查的數據，能更精確了解健康問題或需要改善的部分，再開始進行飲食控制。另外，有「正確的觀念及知識」才能順利達到目標，例如可避免錯誤減重造成的「溜溜球效應」! 

現代人常久坐、缺乏身體活動，大多數人也沒有花額外時間去運動，然而缺乏身體活動是非傳染性疾病主因之一，且運動帶來之健康益處相當多，如心肺健康、肌肉骨骼健康、促進代謝、預防特定癌症、體重管理、增肌減脂等。專業的運動教練不僅能教導正確的運動方式，也能提供個人化運動建議、矯正不正確的姿勢。

 

諮詢專線：03-5353085

參考資料：

1. 國民營養健康狀況變遷調查（102-105年)

2. Evidences-based Guideline on Adult Obesity Prevention and Management

3. 全民身體活動指引-衛生福利部國民健康署